18 упражнений, которые сделают из вас лидера
Развиваем уверенность в себе, силу воли, проактивность, настойчивость, эмоциональный интеллект и коммуникационные навыки.
Рассел Кроу в фильме «Гладиатор» сыграл римского генерала Максимуса, который был не только великим воином, но и настоящим лидером. Он не сдался, даже когда потерял все и стал рабом. Своими поступками и силой духа он вдохновлял других людей бороться до конца и идти вперед к своей цели.
Такие люди восхищают еще и потому, что сами сделали себя достойными подражания. Лидерство — это не дар свыше, а совокупность определенных навыков, доступных каждому. Чтобы помочь вам стать лидером, мы подготовили 18 упражнений для развития главных лидерских качеств: уверенности в себе, силы воли, проактивности, настойчивости, эмоционального интеллекта и коммуникационных навыков.
Кто я в глазах окружающих. Основная черта любого лидера – постоянное стремление к самосовершенствованию. Чтобы этот путь оказался более продуктивным, важно понимать свои сильные стороны и слабости. Нередко мы заблуждаемся насчет некоторых своих особенностей. А со стороны, как говорится, виднее.
Подумайте и составьте список людей, с которыми общаетесь довольно близко и чье мнение для вас имеет значение. Напишите каждому из них письмо и попросите перечислить 5 ваших самых сильных черт и 5 черт, которые их в вас привлекают меньше всего. Проанализируйте полученные ответы и найдите в них общее. Если несколько человек сказали, что вы слишком много говорите, значит пора учиться активному слушанию.
Развиваем уверенность
Укрощение внутреннего критика. «У меня не получится», «Я ничего не умею», «Я полный неудачник». Сколько еще подобных фраз, которые мешают нам достичь желаемого, мы говорим себе время от времени. Обрести больше уверенности и воспитать в себе лидера сложно, пока вы не осознаете, что вы и ваш внутренний критик – не одно лицо. Чтобы это сделать, запишите все обвинения критика, но «я» замените на «ты». При такой формулировке внутри вас автоматически включится механизм защиты, и вы будете меньше прислушиваться к мнению критика. Учитесь возражать таким заявлениям. Хороший способ делать это вслух.
Дневник успеха. Так уж мы устроены, что плохое запоминаем быстрее, чем хорошее. Однако только мысли о победах и удачах наполняют нас энергией, чтобы двигаться вперед. Поэтому помогите своему мозгу концентрироваться на важных вещах.
Каждый вечер записывайте минимум 4-5 пунктов, что сегодня случилось хорошего или что хорошего вы сделали. Даже в самый неудачный день можно найти такие события. И пусть это будет какая-нибудь мелочь: отсутствие очереди в банке или шоколадка, купленная по акции. Важно, что вы обратили на нее внимание и тем самым получили дополнительный заряд энергии.
Осанка лидера. Лидер должен развивать в себе уверенность. Ученые давно доказали, что наши чувства и ощущения влияют на положение тела в пространстве. Но самое интересное, что обратная связь тоже существует. Если вы будете следить за осанкой, почаще расправлять плечи и слегка поднимать подбородок, вы станете чувствовать себя гораздо увереннее.
Жесткое рукопожатие. Вырабатывайте жесткое рукопожатие. Особенно это касается мужчин. Как и осанка, такое физическое проявление уверенности не только отразится на ваших внутренних ощущениях, но и продемонстрирует собеседнику, что вы один из тех людей, с чьим мнением стоит считаться.
Глаза в глаза. В транспорте, в очереди или где-то еще выберите наиболее симпатичного вам человека противоположного пола и посмотрите ему прямо в глаза. Постарайтесь не отводить взгляда и дождаться, когда ваш партнер по «гляделкам» сделает это первым. Чем дольше вы сможете выдерживать взгляд другого человека, тем более уверенно будете себя чувствовать.
Тесный контакт. Еще одно полезное упражнение для развития уверенности. Слабые люди обычно держатся на расстоянии от других людей, сохраняют дистанцию, так как боятся испытать давление со стороны собеседника. Хотите быть сильным, попробуйте сознательно сближаться с собеседником менее чем на 50 см.
Ваша цель – заставить его отойти. Если собеседник сопротивляется, не отступайте. Сохраняйте занятое пространство. Это сложное упражнение, но отлично помогает ощутить свою силу. Когда вы заметите, как люди начнут раз за разом вам уступать, вы почувствуете себя гораздо увереннее.
Развиваем силу воли
Скольжение. Мы уже писали подробную статью о развитии силы воли. Поэтому здесь приведем лишь одно упражнение — «Скольжение». Дождитесь момента, когда вы чего-то очень захотите, например, съесть кусок торта в 10 часов вечера. Как только вы поймаете себя на этой мысли, не пытайтесь отгонять ее: вряд ли эта стратегия поможет вам сдержаться. Вместо этого попробуйте последить за своими ощущениями. Как выражается ваше желание в теле? Какие мысли приходят в голову?
Представьте, что ваше желание – это волна, которая накатывает на вас все сильнее. Постепенно оно достигает пика и набирает такую силу, что удержаться почти невозможно. Но за любым подъемом неизбежно наступает спад. Так и ваше желание через некоторое время утихнет. Главное — переждать этот пик. Попробуйте скользить по своим ощущениям. Следите за ними, не отгоняя, но и не поддаваясь соблазну.
Развиваем проактивность
«Я несу ответственность за…». Еще Стивен Кови одной из важных черт лидера называл проактивность. Проактивный человек берет на себя ответственность за свою жизнь и все, что в ней происходит. Даже в обстоятельствах, которые почти от него не зависят, он пытается понять, как может повлиять на ситуацию своими действиями, и делает это.
Чтобы было проще настроиться на проактивный лад, напишите в столбик 10 фраз «Я несу ответственность за…», а потом закончите каждую фразу.
Действия вместо оправданий. Мы часто любим говорить: «Я бы хотел этого, но…» и перечисляем множество причин, зачастую надуманных. Лидер же преодолевает любые препятствия на пути к своим целям. Настало время перестать искать причины и найти решение.
Возьмите лист бумаги и перечислите все препятствия на пути к одной из ваших целей. Продолжайте перечень, пока не иссякнут аргументы. Теперь подумайте и запишите напротив каждого препятствия действия, которые помогут вам его преодолеть.
Важные слова. Следите за речью и мыслями. Чтобы воспитать в себе лидера, любые слова типа «должен», «вынужден» и «приходится» всегда заменяйте на «я хочу», «мой выбор» и «я решаю».
Развиваем настойчивость
Ни шагу назад. Важное качество лидера — умение настоять на своем. Вспомните, сколько раз вы отступали и делали шаг назад сразу, как только сталкивались с препятствием или чьими-либо возражениями. Попробуйте пойти чуть дальше и попытаться отстоять свою позицию. Например, защитить свою идею перед руководителем, даже если он уже сказал вам «нет». Возможно, с первого раза это не получится, но если вы будете пробовать снова и снова и сдаваться только в самом крайнем случае, очень скоро вы почувствуете вкус победы и прилив сил для новых свершений.
Развиваем эмоциональный интеллект
Осознанный выбор реакции. Настоящий лидер никогда не идет на поводу у своих эмоций. Эмоциями нельзя управлять. Однако вы всегда можете выбрать свою реакцию на тот или иной раздражитель.
Между возникновением эмоции и действием есть небольшой промежуток времени. Научитесь замечать его и делать выбор в пользу лучшего для вас поведения. Получится не сразу. Но чем чаще вы будете пробовать, тем реже придется жалеть об ошибках, совершенных под влиянием эмоций.
«О чем они думают?» Стоя в пробке или ожидая автобус, не доставайте мобильный или планшет, а посмотрите на людей вокруг вас, представьте себе, кем они могут быть, что они чувствуют и думают в данный момент, живут в вашем городе или откуда-то приехали, счастливы ли.
Понаблюдайте за выражением лиц и языком тела других людей в определенных ситуациях. Превратите это в игру. Пробуйте ответить на вопросы: «О чем думает эта девушка, которая загадочно улыбается?», «Как чувствует себя бабуля, медленно ковыляющая к остановке?», «Что собирается делать дальше человек, который выходит из автобуса?» и так далее.
Развиваем коммуникационные навыки
Разговор с незнакомцем. Лидерские качества в первую очередь проявляются во взаимодействии с другими людьми. А значит, вам нужно как можно чаще и больше общаться. Поставьте себе цель в течение дня пообщаться с 3-5 незнакомцами. Обменяйтесь несколькими фразами с соседями по очереди, с кассирами, с попутчиками в метро. Неважно, о чем вы будете говорить: о погоде или курсе валют. Важно, что так вы научитесь начинать разговор и преодолеете комплекс общения.
Игра в детектива. Настоящий лидер в первую очередь умеет не красиво говорить, а внимательно слушать. Чтобы развить в себе такой навык, попробуйте поиграть в детектива. Вспомните фильмы о расследованиях Пуаро или комиссара Коломбо. Эти люди умудрялись так вести беседу, вовремя задавая нужные вопросы и поощряя человека говорить, что свидетель или подозреваемый рассказывал все, что нужно, порой даже не осознавая этого.
Перед беседой с особенно скучными личностями можете давать себе определенные задания. Например, аккуратно выяснить, что человек делал вчера вечером, или узнать, что он думает о каком-то событии. Такие задания помогут вам сохранять интерес и внимание на протяжении всего разговора. Собеседник будет вам очень благодарен, а вы узнаете что-то интересное для себя.
Самое главное – не перебивайте собеседника, если на то нет серьезных причин. Когда вам очень захочется вставить слово, постарайтесь сдержать себя, сделав несколько медленных вдохов-выдохов.
Твердое «нет». Мы не любим отказывать кому-либо, потому что испытываем чувство вины. Некоторые люди успешно этим пользуются и втягивают нас в дела и заботы, которыми мы не хотим или не должны заниматься. Настоящий лидер четко осознает свои приоритеты и не боится говорить «нет», даже если это может кого-то обидеть. Только вы имеете право распоряжаться своим временем.
Конечно, помогать нужно. Но не стоит взваливать на себя все проблемы и заботы других людей. Иначе ваши собственные цели останутся где-то в стороне.
Если вам сложно отказывать, потренируйтесь на друзьях. Пусть попытаются добиться от вас согласия на что-нибудь любыми способами: манипулируют, убеждают, обвиняют в эгоизме. Ваша задача — твердо стоять на своем, не пытаясь оправдываться, даже если очень хочется. Постепенно вы научитесь отказывать без угрызений совести и конфликтов.
Управляемая беседа. Лидер всегда знает, чего он хочет, четко видит свои цели и ценит как чужое, так и свое время. Часто в разговоре мы идем на поводу у собеседника. И вроде бы уже все сказано, но мы не стремимся завершить разговор, а ждем, когда это сделает вторая сторона. Так мы попадаем в зависимое положение. Попробуйте взять это решение в свои руки.
Попрактикуйтесь завершать разговор первым, например, через 3-5 минут после его начала. Если, конечно, вы не обсуждаете какие-то серьезные вопросы. Так вы снова почувствуете себя хозяином своей жизни и своего времени.
Выполняйте каждое из этих упражнений регулярно, и со временем вы разовьете в себе все необходимые навыки, которые сделают из вас лидера. Вы станете человеком, с которого будут брать пример, и сможете добиться любых целей, вдохновляя людей вокруг себя на самые настоящие подвиги.
