4 упражнения для счастья в новом году

Как наполнить радостью каждый день нового года.

Мы верим, что в 2018 году все ваши планы исполнятся. Вы добьетесь желаемых карьерных целей и результатов в бизнесе, покорите новые вершины и будете жить насыщенной жизнью. Но больше всего мы хотим, чтобы вы были счастливы. Поэтому сегодня поделимся простыми упражнениями, которые помогут вам радоваться каждому дню нового года.

Подводим итоги года

Здорово, если в 2017 году в вашей жизни произошло что-то очень важное и хорошее. То, что придает ему смысл. Однако значимые события не случаются часто. Иногда кажется, что все осталось по-прежнему, и время потеряно впустую. Такие выводы тянут за собой целый хвост дополнительных проблем: сожаления, недовольство собой, необдуманные поступки. Чтобы не допустить такого расклада и сменить плюс на минус, используйте упражнение «Итоги года».

Возьмите лист А4 и разделите его на 12 частей. В каждом квадрате напишите название месяца. Теперь вспомните, что с вами происходило в минувшем году. Записывайте в соответствующий квадрат все важные события: чему научились, где побывали, какими результатами гордитесь, а главное, какие моменты оказались для вас по-настоящему счастливыми. Пишите кратко. Главное, чтобы вы понимали, какое событие спрятано за каждой фразой.

Возможно, какой-то месяц не получится заполнить сразу. Не пытайтесь это сделать во что бы то ни стало. Лучше вернитесь к табличке на следующий день. Все это время подсознание будет решать подкинутую ему задачу — и вы обязательно вспомните что-то важное.

Первый этап работы над «Итогами года». Еще вспоминать и вспоминать.

Когда таблица будет заполнена, перечитайте ее и прокрутите каждый эпизод в голове, представив во всех деталях. Упражнение кажется незатейливым, но помогает осознать, сколько всего хорошего случилось в минувшем году. Таких событий на деле набирается немало, стоит только начать вспоминать.

Соблюдаем баланс

Чтобы быть счастливым, надо жить гармоничной жизнью: заниматься любимым делом, попутно зарабатывая на хлеб с маслом, уделять внимание семье, общаться с друзьями, развивать навыки и т.д. Все это знают, но на практике достичь баланса трудно. Простой инструмент, который поможет контролировать, насколько гармонично вы проводите каждый день, придумали авторы книги «Цельная жизнь». Это система B-Alert или «Будьте начеку».

Каждая буква в названии системы — важный элемент гармоничной жизни:

• B (план). Каждый вечер составляйте план на следующий день с учетом целей и важных проектов. Выделяйте приоритетные задачи.
• A (действие). В течение дня концентрируйтесь на делах, которые приближают вас к достижению целей, поставленных на ближайшие два месяца.
• L (учеба). Развивайтесь профессионально и расширяйте кругозор. Читайте книги, смотрите видео, слушайте аудиокниги, общайтесь с экспертами, занимайтесь на курсах. Проявляйте интерес ко всему, что происходит в жизни, что повышает ваш профессиональный уровень или воодушевляет. Уделяйте этому элементу хотя бы 1 час в день.
• E (физические нагрузки). Когда организм в тонусе, у вас больше энергии на достижение целей и вы реже испытываете стресс. Запишитесь в спортзал, занимайтесь йогой дома или хотя бы больше ходите пешком.
• R (отдых). Поспите, послушайте музыку, побудьте с семьей. Хорошо восстанавливает силы послеобеденный сон на 15-30 минут. Можно вздремнуть у себя в кабинете, машине и даже на рабочем столе в обеденный перерыв. Главное — приучить коллег не беспокоить вас в это время. Например, Черчилль не отказывался от дневного сна, даже в самые критичные моменты Второй мировой войны. Только так он мог работать в полную силу.
• T (размышления). Перед тем, как ложиться спать, мысленно пробегитесь по событиям прошедшего дня. Вспомните поставленные задачи. Зафиксируйте, что получилось, а что нет. Отметьте, что можно было сделать лучше и какие уроки стоит извлечь на будущее.

Составьте табличку, где по горизонтали отразите дни недели, а по вертикали все элементы системы. Повесьте ее на стену или холодильник. В конце каждого дня отмечайте галочками элементы, которым удалось уделить внимание. То, что пропустили, обводите кружочком.

Для баланса не хватает физической активности. Упражнения пропущены 4 раза.

Очень скоро вы заметите тенденции, которые повторяются неделю за неделей и показывают, на что стоит обратить больше внимания. Не надо себя ругать и делать что-то через не хочу. Такой мониторинг сам по себе будет постепенно менять ваше поведение в сторону гармонии.

Делаем, что нравится

Трудиться ради достижения целей — важно. Однако не менее важно делать то, от чего получаешь удовольствие. Обычно для этих занятий не нужны ни большие деньги, ни слишком много времени. Главное — вовремя о них вспоминать. Сделать это поможет упражнение «Неделя любимых дел».

Составьте список из 10 занятий, которые доставляют вам удовольствие. Пишите все, что приходит в голову, даже если последний раз делали это еще в детстве. Пусть в вашем списке будет много того, чем вы давно не занимались. Формулируйте каждый пункт в виде плана: люблю кататься на коньках – покататься на коньках на стадионе.

Вот один из вариантов списка для упражнения «Неделя любимых дел»:

1. Сходить в театр (или хотя бы купить билеты).
2. Послушать новый альбом группы «Мельница».
3. Принять ванну с пеной и маслами.
4. Слепить с детьми снеговика или поиграть в снежки.
5. Приготовить любимое блюдо – курицу, фаршированную черносливом.
6. Почитать новый детектив Ю. Несбе.
7. Покататься на коньках.
8. Порисовать (пройти 2 урока по самоучителю).
9. Поиграть в «Монополию» с детьми.
10. Посмотреть серию «Игры престолов».

Повесьте список на видном месте (можно туда же, на холодильник, рядом с B-Alert) и начните свою первую неделю любимых дел. Пообещайте каждый день вычеркивать хотя бы один пункт, чтобы вечером в воскресенье невыполненными остались только 3 занятия (пунктов больше, чем дней недели, чтобы у вас всегда был выбор).

Не пропускайте ни одного дня. Если очень заняты, выбирайте что-то простое. Например, принять ванну или почитать книгу.

Начало года — самое подходящее время, чтобы посвятить его приятным занятиям. Если понравится, повторите то же самое на следующей неделе, добавив к оставшимся пунктам еще 7. Можно придумать что-то новое или повторить то, что уже делали на предыдущей неделе.

Говорим спасибо

У каждого уже сейчас есть много поводов для радости. Однако в суматохе дней мы забываем об этом, концентрируясь на проблемах и неудачах. Вновь почувствовать счастье несложно. Достаточно напомнить себе обо всем хорошем, что есть у вас в жизни, и сказать за это спасибо.

Каждый день перед сном составляйте список из пяти явлений или событий, за которые вы благодарны. За ваших детей, за любимого человека, за крепкое здоровье, за крышу над головой, за вкусный десерт, который попробовали в кафе сегодня, или за волшебный снежный вечер. Подойдет любой повод.

Это упражнение поможет настроиться на счастливую волну. Когда вы думаете о том, что у вас есть хорошего, места для плохих мыслей уже не остается. Меньше времени будет уходить на сомнения и сожаления, а в вашу копилку счастья добавятся дополнительные минуты.

Польза от упражнения скорее долгосрочная. Однако в особенно трудные дни вы почувствуете себя гораздо лучше, уделив пять минут на то, чтобы сказать спасибо.

Почаще напоминайте себе, что счастье — это внутреннее состояние и вы сами определяете, как много его будет в вашей жизни. Пусть предложенные упражнения помогут отыскать неиссякаемый источник радости в душе.

Счастливого Нового года!

Список 20 важных книг

Для взрывного роста вашей эффективности и продуктивности

Получить в мессенджере