7 способов победить лень и изменить своё поведение

Как же не хочется что-то делать… Состояние, когда просто лень, настигает нас не только после праздников, но и тогда, когда от них остаются лишь воспоминания. 

Приходится действовать через силу, заставляя себя и страдая от этого всеми клетками организма. Но ведь можно научиться «заводить» себя на движение дальше? И мы будем делать это с помощью импровизированного аккумулятора на разных уровнях пирамиды поведения. О ней как раз и поговорим дальше. 

Наш выбор ведёт к конкретным результатам

Раннее утро. Единственное желание — выспаться и поваляться в кровати подольше.

Но нужно вставать. Ещё на прошлой неделе вы расписали на этот день уйму планов, и если от них отказаться, то задачи перекатятся снежным комом на завтра. 

Как же сделать так, чтобы продуктивный сценарий дня вызывал в вас энтузиазм и желание действовать?

7 уровней поведения

Лень — спутник всех людей и неудивительно, что человечество придумало множество способов борьбы с ней:

• обещание награды в конце, стимулирование неинтересных действий получением чего-то;
• работа через «не могу», на чистой силе воли;
• выработка навыков и жёстких графиков, которые не дадут отклониться от курса.

Все эти методы можно собрать вместе и разложить на 7 составляющих. Получается своеобразная пирамида, которая поможет понять, как выстроить прямую дорогу к целям. 

В её основе лежат простые способы заставить себя действовать. К примеру, хотя бы лечь в нужном направлении ;-) Постепенно, с продвижением наверх всё усложняется.

1. Сила воли

Мы переступаем через себя и выполняем нужное исключительно на внутренней силе. Это работает, пока мы держим себя в руках и постоянно контролируем. Стоит только ослабить хватку, и всё разваливается.

Сила воли может толкать вас вперёд долго, но у неё есть минусы:

• она нестабильна;
• она конечна;
• жизнь, прожитая через бесконечное игнорирование собственных желаний, вряд ли принесёт вам удовольствие.

2. Стимулирование

Другой способ делать неприятные вещи — поощрять себя. Подталкивающие стимулы могут быть не только положительные (ожидание награды), но и отрицательные: скандал от жены, разбор полётов от начальства, страх чего-то лишиться. Причины взять себя в руки можно создавать самостоятельно, заключая пари и рассказывая окружающим о своих планах.

3. Изменение среды

Оказаться в таком окружении, где просто невозможно отступить, — хороший способ добиться результата, но использовать его вы сможете, только опираясь на первые два уровня пирамиды: без силы воли и стимулирования сложно изменить среду вокруг себя.

MBA образование от CBS

Знания, необходимые для эффективного управления бизнесом

Выбрать программу

4. Дисциплина

Когда мы делаем что-то изо дня в день, то втягиваемся в процесс и повышаем его эффективность. Вырабатывая собственные правила и соблюдая их, вы сможете противостоять лени. 

5. Самоидентификация

Необходимость выполнения каких-либо дел мы объясняем тем, что «я такой человек». Дочитаю, потому что всегда дочитываю, пойду на пробежку, потому что всегда хожу. Мы принимаем роль и стараемся всегда следовать ей.

6. Привычки

При правильном обращении дисциплина может превратиться в привычку. Привычки не делают неприятные задачи приятными, а нудные дела весёлыми, но они помогают проще к ним относиться. Не замечать их.

Привычки не просто так расположены почти на самом верху. Благодаря им мы экономим ресурсы, учимся включаться в работу быстро и без лишних страданий.

План — закон, выполнение — долг, перевыполнение — честь ;-) Доводите до автоматизма то, на что раньше требовались усилия. Например, набейте руку на решении рабочих задач с помощью кейсов. И их в наших программах MBA целых 6 000+. 

7. Мотивация

Вершина нашей пирамиды и самый лучший способ добиться от себя нужных действий. Когда мы получаем удовольствие от задачи, когда точно понимаем, для чего нам нужно сделать то или иное дело, то всё получается.

Найдите для себя ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?», и заставлять себя не придётся.

Глядя на пирамиду, можно подобрать тот способ, который нужен именно вам. Возможно, вам достаточно будет закрепиться на одном уровне или использовать всё и сразу.

А стоит ли менять поведение?

Не нужно никаких изменений только ради изменений. Если вас всё устраивает — прекрасно! Но если вы постоянно ругаете себя за прокрастинацию — поднимайтесь по пирамиде. 

А как вы боретесь  с ленью? Поделитесь своими способами в комментариях. 

Автор: Ирина Иткинд