Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Если у вас много задач и проектов, вы наверняка оказывались в ситуации, когда не можете довести начатое до конца. И вы в этом не одиноки.

Исследования показывают, что около 20 процентов взрослого населения нашей планеты постоянно откладывают дела на потом, позволяя себе отвлекаться от них на пустые развлечения. Например, на пролистывание соцсетей или поиск смешных картинок в интернете.

Остальные тоже позволяют себе побездельничать, но стараются выполнять задания в срок. Такое поведение, когда мы ищем немедленных удовольствий и стараемся избегать излишних усилий, — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Почему возникает прокрастинация

Это и есть прокрастинация — замена менее приятных задач приятно проведенным временем. В итоге все важное откладывается на потом. И так раз за разом.

Причины прокрастинации у всех разные. Кто-то боится, что у него ничего не получится, поэтому решает не начинать, кто-то стремится добиться совершенства и в итоге не делает ничего, а кто-то готов начать работать исключительно при виде горящего дедлайна, потому что только тогда осознает, что времени действительно не осталось.

Есть и те, кто ничего не делают, потому что задачи кажутся им слишком простыми, и они совершенно теряют мотивацию к работе.

Почему это плохо

Прокрастинация может не просто уничтожить вашу карьеру, она может погубить всю вашу жизнь. Ведь это так просто: обманывать себя раз за разом, отвлекаясь на ерунду и ничегонеделание. Создается иллюзия занятости, в то время как на самом деле все важные дела стоят на месте.

Подумайте, скольких возможностей вы лишились из-за того, что так и не начали ничего делать? А сколько из них могли бы изменить вашу жизнь?

И знаете, что самое страшное в упущенных возможностях? Второго шанса у вас не будет.

А сколько раз вы хотели измениться? Начать что-то новое? А в итоге так и не сделали тот самый первый шаг. И помешала вам прокрастинация.

Жертвами прокрастинации становятся карьера, благосостояние, семья, здоровье. Именно поэтому от нее стоит избавиться раз и навсегда. Или хотя бы свести ее влияние к минимуму.

Как избавиться от прокрастинации

Можно ли настолько изменить свой образ мыслей, чтобы прекратить прокрастинировать совсем? Можно! Но это потребует от вас значительных усилий.

1. Для начала нужно докопаться до сути. Понять, почему именно вы страдаете от прокрастинации. Разберитесь, какие вещи провоцируют вас начать прокрастинировать. У всех они разные. У кого-то — это боязнь белого листа, а кто-то не может работать, потому что список его задач так огромен, что не знаешь, за что хвататься.
2. Расставьте цели и приоритеты. Всегда проще идти по пути, который вы себе представляете, чем делать шаг в неизвестность.
3. Расскажите о своих планах тому, кто будет готов вас поддержать. Это поможет найти дополнительную мотивацию для работы. Ищите человека, перед которым важно не ударить в грязь лицом.
4. Разбейте большие задачи на более мелкие: так они кажутся гораздо менее страшными, и установите дедлайны. Повесьте на стену календарь, чтобы точно видеть, когда и что у вас запланировано.
5. Не забывайте себя радовать. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие шаги в верном направлении. А в финале большого дела придумайте себе большой приз, к которому будете стремиться.

Подробнее о том, как повысить свою продуктивность и справиться с прокрастинацией, расскажем в курсе «Цель Х: система неминуемого результата». Мы поможем перестроить мышление так, чтобы прокрастинация вас больше не беспокоила.

MBA образование от CBS

Знания, необходимые для эффективного управления бизнесом

Выбрать программу