Что такое стресс-менеджмент

Жизнь ускоряется, предъявляет жёсткие требования, в первую очередь на работе. Горят сроки, подводят поставщики, не платят вовремя клиенты. Это ведет к напряжению, стрессу.

И если вначале это даже полезно для организма, поскольку вызывает прилив адреналина, силы и мотивацию на борьбу, то уже через некоторое время наступают выгорание, упадок сил, невозможность в полной мере сосредоточиться на рабочих процессах, хроническая усталость.

Управление стрессами в менеджменте (современный модный синоним — стресс- менеджмент) представляет собой управление своим состоянием и поведением в момент сильного психического напряжения, а также преодоление его последствий.

Управляйте стрессом на уровне фирмы или отдельной личности, но в идеале совместите и то, и другое. 

Самостоятельным направлением стресс-менеджмент стали выделять в 90-е годы 20 века, в нашу страну эта идея пришла с Запада. Не известен конкретный автор, впервые заговоривший о проблеме, но от этого тема не становится менее популярной.

Стресс на работе стал нашей реальностью, и психологи и специалисты бизнеса думают над решением проблемы.

Направления стресс-менеджмента    

Как бороться с напряжением? Советуем работать одновременно по трем направлениям:

• профилактика факторов, которые ведут к напряжению;
• снижение стресса, который уже возник;
• преодоление последствий.

Также можно выделить краткосрочный стресс-менеджмент, который служит для управления эмоциями в моменте, и стратегический стресс-менеджмент, который помогает переформировать мировоззрение на позитивное, изменить систему убеждений.

Уйти, убежать от факторов стресса — это очевидный путь. Изменение отношения к происходящему потребует от человека гораздо больших усилий, но это выгодно в перспективе. Оптимальным же сочетанием будет работа с факторами стресса, чтобы снизить их или изменить.

Методы стресс-менеджмента

Если проблемы уже случились и вам плохо, пора начинать работу над собой. 

Вот шесть проверенных на практике способов снять напряжение:

1. Релаксация
   От стресса помогает базовое расслабление: попеременное сосредоточение на разных частях тела. Упражнение успокаивает, внимание переключается, и, как следствие, в голове перестают крутиться негативные мысли. Дополнением послужат аффирмации и глубокое размеренное дыхание.

2. Скорая помощь
   Если в наличии только пара минут на расслабление, примените один или несколько быстрых приемов, переключающих внимание. Например, сделайте пару физических упражнений или прогуляйтесь по лестнице без лифта: 5 этажей туда и обратно изменят ваш взгляд на проблемы дня. Или выпейте чай с коллегой, но лучше из другого отдела, чтобы вы не начали вместе обсуждать работу, которая выбила из колеи.

3. Природа
   Когда позволяет время, выйдите в парк или используйте обеденный перерыв для прогулки в маленьком сквере около офиса. Даже если там десяток деревьев, пара клумб и одна скамейка, по окончании прогулки вы будете отдохнувшим и расслабленным.

4. Сон
   Следите за режимом сна и бодрствования. Чтобы высыпаться, ложитесь спать до 23-х часов, как рекомендуют ученые, исследовавшие качество сна. Не нарушайте это правило даже в выходные.

5. Хобби
   Интересное занятие в свободное от работы время принесет покой и удовольствие, в результате сотрудник перестанет циклиться на рабочих проблемах и считать их концом света.

6. Здоровый образ жизни
   Прием витаминов, качественное питание, спорт, общение с друзьями и семьей, насыщенный событиями и поездками отдых сделают вас стрессоустойчивой личностью.

Как видите, ничего принципиально нового в этой области пока не придумали.

Хорошей идеей будет прохождение тренинга по стресс-менеджменту. 

Профессионал научит сотрудников упражнениям для снятия стресса, разберет кейсы, проведет деловые игры и тестирование группы на стрессоустойчивость.

Специалист выстраивает работу в группе так, чтобы научить топов управлять конфликтами и стрессами в менеджменте. И вот сотрудники играют с мячами, делают дыхательные упражнения, релаксируют, а в результате на фирме становится меньше межличностных проблем, больничных, а эффективность работы возрастает.

MBA образование от CBS

Знания, необходимые для эффективного управления бизнесом

Выбрать программу