Что такое стресс-менеджмент или как управлять своим эмоциональным состоянием?
Жизнь ускоряется, предъявляет жёсткие требования, в первую очередь на работе. Горят сроки, подводят поставщики, не платят вовремя клиенты. Это ведет к напряжению, стрессу.
И если вначале это даже полезно для организма, поскольку вызывает прилив адреналина, силы и мотивацию на борьбу, то уже через некоторое время наступают выгорание, упадок сил, невозможность в полной мере сосредоточиться на рабочих процессах, хроническая усталость.
Стресс на работе стал нашей реальностью, и психологи и специалисты бизнеса думают над решением проблемы.
- Понятие стресс-менеджмент
- Как управление стрессом помогает справиться с сильным психическим напряжением и его последствиями?
- В чем заключается процесс управления стрессом и как это происходит?
- Какие уровни стресс-менеджмента существуют в профессиональной деятельности?
- Направления стресс-менеджмента
- Методы стресс-менеджмента
Понятие стресс-менеджмент
Стресс-менеджмент — это совокупность методов и техник, направленных на контроль и снижение уровня стресса в различных ситуациях. Он помогает сохранять эмоциональное равновесие и предотвращает негативные последствия чрезмерного психического напряжения.
Управляйте стрессом на уровне фирмы или отдельной личности, но в идеале совместите и то, и другое.
Самостоятельным направлением стресс-менеджмент стали выделять в 90-е годы 20 века, в нашу страну эта идея пришла с Запада. Не известен конкретный автор, впервые заговоривший о проблеме, но от этого тема не становится менее популярной.
Как управление стрессом помогает справиться с сильным психическим напряжением и его последствиями?
Эффективное управление стрессом позволяет минимизировать влияние стресса на организм и психику. Это способствует улучшению физического здоровья, повышению работоспособности и улучшению качества жизни. Методы стресс-менеджмента помогают адаптироваться к изменениям, сохранять концентрацию и избегать выгорания.
В чем заключается процесс управления стрессом и как это происходит?
Процесс управления стрессом включает несколько этапов:
- Идентификация источников стресса: Определение факторов, вызывающих стресс, — первый шаг к их контролю.
- Разработка стратегий: Использование техник релаксации, таких как медитация, дыхательные упражнения и физическая активность.
- Изменение восприятия: Обучение методам когнитивной перестройки позволяет изменить отношение к стрессовым ситуациям.
- Постоянная практика: Регулярное применение техник стресс-менеджмента помогает укрепить эмоциональную устойчивость.
Какие уровни стресс-менеджмента существуют в профессиональной деятельности?
В профессиональной деятельности выделяют несколько уровней стресс-менеджмента:
- Индивидуальный уровень: Личные стратегии, такие как тайм-менеджмент, здоровый образ жизни и навыки саморегуляции.
- Командный уровень: Создание поддерживающей рабочей среды, улучшение коммуникации и сотрудничества в коллективе.
- Организационный уровень: Введение программ по управлению стрессом, тренинги и семинары для повышения осведомленности сотрудников.
Эти уровни помогают эффективно справляться со стрессом в рабочей среде, улучшая общее благополучие и производительность.
Направления стресс-менеджмента
Как бороться с напряжением? Советуем работать одновременно по трем направлениям:
- профилактика факторов, которые ведут к напряжению;
- снижение стресса, который уже возник;
- преодоление последствий.
Также можно выделить краткосрочный стресс-менеджмент, который служит для управления эмоциями в моменте, и стратегический стресс-менеджмент, который помогает переформировать мировоззрение на позитивное, изменить систему убеждений.
Уйти, убежать от факторов стресса — это очевидный путь. Изменение отношения к происходящему потребует от человека гораздо больших усилий, но это выгодно в перспективе. Оптимальным же сочетанием будет работа с факторами стресса, чтобы снизить их или изменить.
Методы стресс-менеджмента
Если проблемы уже случились и вам плохо, пора начинать работу над собой.
Вот шесть проверенных на практике способов снять напряжение:
-
Релаксация
От стресса помогает базовое расслабление: попеременное сосредоточение на разных частях тела. Упражнение успокаивает, внимание переключается, и, как следствие, в голове перестают крутиться негативные мысли. Дополнением послужат аффирмации и глубокое размеренное дыхание. -
Скорая помощь
Если в наличии только пара минут на расслабление, примените один или несколько быстрых приемов, переключающих внимание. Например, сделайте пару физических упражнений или прогуляйтесь по лестнице без лифта: 5 этажей туда и обратно изменят ваш взгляд на проблемы дня. Или выпейте чай с коллегой, но лучше из другого отдела, чтобы вы не начали вместе обсуждать работу, которая выбила из колеи. -
Природа
Когда позволяет время, выйдите в парк или используйте обеденный перерыв для прогулки в маленьком сквере около офиса. Даже если там десяток деревьев, пара клумб и одна скамейка, по окончании прогулки вы будете отдохнувшим и расслабленным. -
Сон
Следите за режимом сна и бодрствования. Чтобы высыпаться, ложитесь спать до 23-х часов, как рекомендуют ученые, исследовавшие качество сна. Не нарушайте это правило даже в выходные. -
Хобби
Интересное занятие в свободное от работы время принесет покой и удовольствие, в результате сотрудник перестанет циклиться на рабочих проблемах и считать их концом света. -
Здоровый образ жизни
Прием витаминов, качественное питание, спорт, общение с друзьями и семьей, насыщенный событиями и поездками отдых сделают вас стрессоустойчивой личностью.
Как видите, ничего принципиально нового в этой области пока не придумали.
Хорошей идеей будет прохождение тренинга по стресс-менеджменту.
Профессионал научит сотрудников упражнениям для снятия стресса, разберет кейсы, проведет деловые игры и тестирование группы на стрессоустойчивость.
Специалист выстраивает работу в группе так, чтобы научить топов управлять конфликтами и стрессами в менеджменте. И вот сотрудники играют с мячами, делают дыхательные упражнения, релаксируют, а в результате на фирме становится меньше межличностных проблем, больничных, а эффективность работы возрастает.
