Как поднять самооценку? 10 идей, как исправить отношения с собой
Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились окружающие.
Когда вы в себе сомневаетесь, принижаете свои заслуги хотя бы мысленно, то подсознательно вызываете такое же отношение к себе со стороны других.
Да, в этой статье будет много про психологию, но разве самооценка не влияет на результаты в карьере и бизнесе?
И если профессиональные компетенции можно кратно усилить и углубить за год-полтора, то поддержание адекватной самоценности — дело всей жизни.
Синдром самозванца
«Если себя не любишь, кто тебя полюбит?» — когда мама говорит такое ребёнку, то задаёт ему правильные жизненные ориентиры. Но чаще уверенности в себе наносятся удары, начиная с детства.
Неправильно решил пример или сделал ошибку в диктанте — двойка, за которую ещё и отчитают родители. Написал сочинение так, как сам думал, — опять двойка, да ещё и разбор перед всем классом за инакомыслие.
Так и появляется боязнь совершить ошибку, попробовать что-то новое. Да, самый часто обсуждаемый сейчас синдром самозванца имеет те же психологические корни.
Самое удивительное, что сомневаются в себе и люди, которые обладают экспертностью, многое знают и могут.
Чем глубже вы погружаетесь в какую-то тему, тем лучше понимаете, как мало на самом деле знаете, и каждый день открываются всё новые и новые грани незнания.
Эти сомнения называют «эффектом Даннинга — Крюгера», который заключается в том, что профессионалы склонны принижать свои достижения и недооценивать свои успехи, сравнивать себя с ТОПовыми представителями в своей сфере и разочаровываться, потому что «я никогда не смогу так, как они».
А «так, как они» и не нужно. В мире, к счастью, у каждого есть свои возможности проявить себя, и, тоже к счастью, именно неуверенность в себе может быть отличным мотиватором для постоянного саморазвития.
Чтобы разобраться с синдромом самозванца глубже, понадобится ещё одна длинная статья. Если вам интересна эта тема — как с ним справиться? — пишите в комментариях, и мы добавим её в план публикаций. А пока рассмотрим способы сделать так, чтобы он не мешал вам жить и развиваться в доходах и карьере.
Модель коммуникаций
Человек одновременно живёт в 5 измерениях:
- Опыт, в котором он находится, то есть непосредственно само событие.
- Чувства, которые он переживает физически, органами своих чувств.
- Мысли, которые прокручиваются у него в голове.
- Эмоции, которые рождаются на базе этих мыслей.
- Действия, которые он совершает на базе своих эмоций, которые порождают для него привычные события, и так по кругу.
И эта замкнутая внутренняя система может носить как негативный, так и позитивный характер.
Например, человек отправил один отклик на вакансию, второй, десятый, но на собеседования его не приглашают.
Каждый раз он получает стандартную отписку:
«Здравствуйте!
Большое спасибо за потраченное время. К сожалению, в настоящий момент мы не готовы пригласить Вас на дальнейшее интервью по этой вакансии».
При виде темы письма «Работодатель не готов пригласить вас на собеседование» у него внутри все сжимается, начинает стучать в висках.
В голове появляются мысли: «Мне не найти хорошую работу, я никому не нужен». Настроение портится, уверенность падает.
Он всё реже отправляет отклики, а если его и приглашают на собеседование, то либо на него опаздывает, либо волнуется так, что не может произвести хорошее впечатление. И возвращается на старт — отклики, отказы, провал на интервью. Зато он получает подтверждение, что да, хорошую работу сейчас не найти.
Или человек качественно оказывает услуги, и клиенты начинают его рекомендовать. Он видит — заказчики приходят к нему сами, убеждается в этом всё чаще, и это становится его нормой.
Выход из системы
Исходя из предыдущего опыта, удачного или не очень, запускаются привычные реакции: чувства-мысли-эмоции, которые побуждают к определённым действиям.
Но самое главное — изменить минус на плюс можно на любом этапе: от переосмысления опыта до замены убеждений и предпринимаемых дальнейших шагов. И этим мы займёмся прямо сейчас.
Каждый из нас — носитель идей, которые либо помогают в жизни, либо мешают. Давайте рассмотрим 10 из них, самых распространённых и деструктивных, и запустим процесс их трансформации: осмыслить — понять, что можно изменить. Этого будет достаточно для того, чтобы они перестали портить жизнь.
1. К сожалению, слишком многие не разделяют моих взглядов на жизнь.
Тут, естественно, возникает вопрос: «А зачем вам нужно, чтобы многие разделяли ваши взгляды на жизнь?» Вас никто не заставляет всем нравиться.
Какой бы ни была ситуация, если она находится в пределах этики, здравомыслия и закона, это ваша жизнь, вы сами выбираете, как ею распоряжаться. И ваши личные границы заканчиваются там, где начинаются границы другого человека.
2. Совершив какой-то промах, я часто не понимаю, как мне могло прийти в голову, что из задуманного получится что-то хорошее.
Здесь очень важно помнить, что нет поражений, есть обратная связь. Что бы ни произошло, всегда думайте о том, какой урок вы можете извлечь, чем он помогает уберечь себя от гораздо больших промахов.
Есть такое выражение: «Спасибо, что взял деньгами!» Когда человек потерял какую-то сумму денег, он должен думать о том, что это нужно учитывать, чтобы в дальнейшем больше не создавать таких событий, а не зацикливаться на самообвинениях.
3. Мне очень мешает недостаток энергии, воли и целеустремлённости.
Это вопрос образа жизни. Да, здесь — про внимание к питанию, ко сну, к деятельности, которой вы занимаетесь.
Потому что если человек делает что-то, что не имеет для него смысла, у него будет недостаток энергии и целеустремлённости. Это основа мотивации и активной жизненной позиции.
4. Я беспокоюсь, что у меня что-то не получится.
Всё должно быть в пределах разумного. Если человека, например, ожидает публичное выступление, а он к нему совершенно не готовится и знает: «У меня всё получится, потому что я буду импровизировать!» — не факт, что всё сложится наилучшим образом.
Импровизация – это следствие ультрапрофессионализма и сверхподготовки. Спонтанность могут себе позволить только люди, у которых за плечами месяцы усидчивого обучения.
Поэтому здесь, с одной стороны, хорошо быть уверенным в том, что всё будет протекать наилучшим образом в любом случае. А с другой стороны, на Бога надейся, да сам не плошай.
5. Обычно я не очень уверен(а) в своих способностях и знаниях.
Вспоминаем модель, о которой говорили выше: «Опыт - мысли – чувства – эмоции – действия – снова опыт».
Вопрос уверенности – это внутреннее состояние, которое полезно тренировать. Вспоминайте почаще, какой у вас за плечами опыт побед, и постоянно расширяйте этот список. Очень полезно каждый день по вечерам записывать, что вы сегодня сделали и достигли.
6. Я часто выдаю чужие мысли за свои.
Главное, чтобы не чужие результаты ;-)
Если вы озвучиваете какую-то мысль, то нет необходимости говорить, где вы её взяли. То есть нет необходимости, цитируя кого бы то ни было, говорить, кто является автором этой цитаты. Зачем?
Но если вас просят: «А откуда материал? Расскажи подробнее об этом», то зачем тогда юлить и обманывать? Скажите: «Вот, изучаю такой-то материал. Вот что полезное для себя я оттуда извлёк».
7. Когда меня кто-то критикует, я долго переживаю по этому поводу.
Критика полезна только в том случае, если она была запрошена, справедлива и обоснована. Например, в рамках обратной связи от заказчика по проекту.
Если же кто-то критикует вас непрошено — вы имеете полное право не создавать условий для того, чтобы это происходило: «Так, благодарю за обратную связь. Давайте на этом закончим. У меня сейчас нет необходимости эту тему раскрывать. Лучше займёмся чем-нибудь другим». Здесь вы можете сохранять дистанцию, переключать внимание собеседника.
8. Мне очень трудно отказать в просьбе кому-либо.
Коварство заключается в том, что зачастую человек вместо того, чтобы признаться себе в своей слабости — неумении отстоять свои интересы, — считает себя добрым и великодушным. Это путь самообмана.
Если вы позволяете другому человеку усаживаться вам на шею, то знайте: вы таким образом плохо делаете не только себе. Вы другому человеку делаете плохо. Вы способствуете развитию его беспомощности и требовательности.
Уметь говорить «Нет» — очень важно. На помощь придёт универсальная формулировка: «Так, я тебя услышал(услышала). Разреши, я тебе откажу. Не могу/неинтересно/не хочу».
9. Мне сложно принять важное решение, не спросив мнения других людей.
Важное решение требует квалификации и экспертности. Например, вы решаете вопрос, инвестировать в коммерческую недвижимость или нет. Конечно, вам необходимо здесь проконсультироваться и с юристами, и с финансистами, которые в теме и смогут оценить перспективность участка по проходимости, цене и т.д.
Профессионалы помогут вам пройти минное поле без жертв.
10. Я часто ощущаю, что мало влияю на то, что со мной происходит.
Это важная тема. А на что вы можете влиять? Определите для начала малую зону ответственности.
Человек же может, например, повлиять на то, каким будет у него утренний подъём, каким будет завтрак, во сколько он отправляется ко сну. Можно начать влиять на малые дела, которые делать легко, и потом увеличивать масштаб.
Размер и значимость — вторичны, первична привычка. Например, для создания финансовой подушки начните откладывать хотя бы 100 рублей в месяц. Главное — делать это регулярно.
Работа со своими страхами и убеждениями — это БОЛЬШОЕ ДЕЛО. И вы уже сделали первый шаг к повышению уверенности, если дошли до этого места в статье и задумались о прочитанном.
Интересно ли вам и дальше изучать практическую психологию? Если да — напишите в комментариях, какие проблемы вы бы хотели решить с её помощью.
Автор: Ирина Иткинд
