Личная эффективность

Я не трус, но я боюсь: боремся со своими «намалёванными чертями»

Краткое руководство, как столкнуться лицом к лицу с социальными страхами, которые мешают жить, побороть их и стать счастливым

24 апреля 2019

Краткое руководство, как столкнуться лицом к лицу с социальными страхами, которые мешают жить, побороть их и стать счастливым.

Одна из важнейших врождённых реакций человека — «бей, беги или замри». Наши предки постоянно подвергались различным угрозам со стороны окружающей среды. Теперь мир по большей части безопасен. Если с тобой не дай бог вдруг что-то случится — приедет скорая, откачают прохожие, помогут коллеги, близкие. Просто так спокойно умереть сегодня тебе никто не позволит, даже если захочешь. Но врождённые реакции на то и врождённые, что никуда не делись, а просто перебрались из внешнего мира во внутренний. Теперь мы «бьём», бежим и не в прямом смысле, а психологически. И это определяет то, какими мы являемся и какие решения принимаем.

Когда ты идёшь по улице большого города, то вряд ли переживаешь, что тебя съест тигр. Но вполне можешь беспокоиться о том, что подумают люди, если ты вдруг развернёшься посреди улицы и пойдёшь в обратную сторону. Скажи это своему пра-пра-пра-пра-прадеду и он рассмеётся тебе в лицо.

Страхи большинства людей сегодня напрямую связаны с самооценкой. Ты беспокоишься о том, что общество думает о тебе. Беспокоит мысль о собственном несовершенстве в глазах других. Это очень ярко показано в 1 серии 3 сезона сериала «Чёрное зеркало». Качество жизни героев там напрямую зависело от «лайков», которые ставили на них окружающие. За всеобщее этическое неодобрение там вполне можно было получить парочку пожизненных. Но жизнь не сериал и даже не театр. По большей части люди не думают о тебе не то что плохо, а не думают о тебе вообще.

Ты в своём социальном страхе далеко не один. Страх потерпеть неудачу, не соответствовать уровню, на который ты претендуешь, испытывают даже самые известные люди. Просто они этого не показывают.

Это можешь сделать и ты. Давай попробуем разобраться, как именно:

Первый шаг — осознание

Твой страх — это не ты. Твои эмоции и мысли по поводу него — тоже не ты. Только ты — ты) Любой страх можно осознать и переработать. А ты сам в состоянии определить, куда направить своё сознание. И, соответственно, сказать себе: всё, что ты чувствуешь сейчас, существует только у тебя в голове. Ты обращаешь внимание на мысли, чувства и вещи, которые важны для тебя на данный момент. Внимание перескакивает с внешнего мира на внутренний. Поэтому часто получается так, когда вместо того, чтобы играть с дочкой, ты погружаешься мысленно в проблемы на работе. Не надо так.

Второй шаг — выйти из «Матрицы»

Здесь нужно сознательно и с усилием делать шаг вперёд. Большинство людей сегодня так и живут в своём внутреннем мире, сотканном из своих страхов, словно во сне.

Выстраивают коробку вокруг себя, чтобы избежать встречи с реальностью, которая очень пугает. Но когда выбираются, оказывается, что бояться там совершенно нечего.

В твоём внутреннем диалоге с шефом о повышении зарплаты он смотрит на тебя строго и достаёт вилы из шкафа, чтобы посадить тебя на них. Ты постоянно откладываешь этот разговор, раз за разом переживаешь его внутри. Злишься на его отказ, который ещё не состоялся, и живёшь в моменте не так счастливо, как мог бы. Через месяц собираешь волю в кулак и с трепетом открываешь дверь в приёмную. Ты даже не успеваешь договорить фразу, как слышишь в ответ «да, я уже давно собирался это сделать». Зря парился? А ведь мы предупреждали.

«Съешь лягушку»

Вместо того, чтобы прятать страх поглубже, стараться всегда идти к нему навстречу. Это просто чувства. Это что-то, что ты сейчас переживаешь. Вместо того, чтобы спрятаться от них, переживай их в полном объёме до того момента, когда они заберут тебя из реальности.

Боишься сделать важный звонок по телефону? Выскажи свой страх вслух «я боюсь позвонить этому человеку, потому что боюсь показаться глупым». А есть ли какая-то объективная причина или доказательство, что это будет именно так? Скорее всего, у тебя не найдётся никакого разумного ответа, не так ли?

Прыгнуть с разбега в воду

Избитая фраза «всё самое интересное начинается за пределами зоны комфорта», но тем не менее мы редко к ней прислушиваемся. Старайся открыто встречать всё, что тебя пугает — только так можно почувствовать себя по-настоящему живым. Борьба со страхами часто похожа на вход в воду: будешь делать это медленно, будет неприятно. Если разбежишься на счет «раз-два-три» и прыгнешь — будешь кричать всем на берегу о том, что вода совсем не холодная.