Личная эффективность

Как победить внутреннего перфекциониста

Какие особенности мешают перфекционистам добиваться успеха и что делать, чтобы с ними справиться.

15 декабря 2018

Какие особенности мешают перфекционистам добиваться успеха и что делать, чтобы с ними справиться.

Бегущая по волнам

Скульптура «Бегущая по волнам», Киров

В романе А. Грина «Бегущая по волнам» главный герой находится «под властью несбывшегося». Ему постоянно кажется, что он упускает что-то важное в жизни. Он гонится за идеалом, пока наконец не понимает: счастье находится гораздо ближе, чем он его ищет.

Наш герой — перфекционист, или человек, который во всем стремится к совершенству. У разных людей перфекционизм проявляется по-разному: один, как и герой Грина, хочет прожить идеальную, по его представлениям, жизнь, другой — построить идеальные отношения, третий — написать совершенную книгу или выполнить идеально свою работу.

В любом случае такой взгляд на жизнь вредит человеку, потому что держит его в постоянном стрессе, снижает самооценку и не дает почувствовать удовлетворение от победы, даже если объективно есть чем гордиться.

Распознать перфекциониста легко по трем главным чертам, которые для него характерны:

он живет по завышенным стандартам;
он боится ошибок и неудач;
он концентрируется только на результате.

Разберем, как бороться с каждым из этих демонов, чтобы перфекционизм не мешал наслаждаться жизнью и достигать успеха.

Отбросить завышенные стандарты

Главная отличительная черта перфекциониста – завышенные стандарты, по которым он старается жить сам, а также оценивает окружающих. Перфекционист никогда не удовлетворен, так как его стандартам трудно соответствовать. Он живет по принципу «любить, так королеву, украсть, так миллион» и тем самым отвергает саму возможность успеха.

Перфекционист постоянно бежит к далекой цели, не замечая промежуточных побед и даже не считая их за победы. Когда у тебя всегда и все недостаточно хорошо, трудно настроиться на полноценный отдых и наслаждаться жизнью. Неудивительно, что стресс — постоянный спутник перфекциониста.

Перфекционист придумывает для себя и окружающих целый свод правил, которые объединяет одно слово — «должен». Я должен стать руководителем отдела, дать детям все самое лучшее, всегда выглядеть презентабельно. Она должна во всем меня поддерживать и вкусно готовить. Он должен задерживаться на работе, если это нужно компании. Перфекционист чаще всего даже не осознает эти правила, но любое отклонение от них воспринимает очень болезненно, что мешает ему быть счастливым.

Как это сделать. Действенный способ снизить влияние завышенных стандартов – признавать любые победы, даже небольшие, и награждать себя за них. Здесь важен не столько сам подарок, сколько процесс празднования. Это время, которые вы специально выделяете, чтобы ощутить заслуженное удовлетворение от достигнутого. Пусть вы тренировались только пять минут, написали одну страницу или заняли третье место с конца в каком-то конкурсе, вы сделали это. Вы получили опыт, сдвинулись с мертвой точки, победили страх, а значит, есть повод себя поздравить. Перфекционисты слишком часто умаляют свои заслуги, поэтому заслуженная похвала будет только на пользу. Она не станет причиной остановки на пути к успеху, а наоборот, даст необходимую энергию для дальнейшей работы.

Чтобы выявить правила, которые мешают вам жить, составьте 10 предложений со словами «я должен/должна…». Прочитайте их и осмыслите. Замените слова «должен» на «хотелось бы». Изменилось ли что-то в вашем восприятии этих правил? Старайтесь ловить себя каждый раз, когда произносите слово «должен», и меняйте его на «хотелось бы».

Многое из того, что вам требуется для счастья, у вас уже есть. Чтобы лучше это осознать, полезно практиковать благодарность. Каждый день составляйте список из пяти явлений или событий, за которые вы готовы сказать жизни спасибо. За ваших детей, за любимого человека, за крепкое здоровье, за крышу над головой, за любящих родителей и даже за солнечный день, который подарила вам жизнь. Подойдет любой вариант. Вы потратите не больше 5 минут, но этого времени будет достаточно, чтобы внутренний перфекционист ослабил хватку.

Цитаты для размышления:

Льюис Кэрол, писатель: «До самого красивого никогда не дотянешься».
Даниель Дефо, писатель: «Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем».
Оскар Уайльд, писатель и поэт: «Никогда ничего не идеализируй — это может плохо кончиться».

Преодолеть страх ошибок и неудач

Для перфекциониста любая ошибка или неудача на пути к намеченной цели приравнивается к катастрофе, так как не вписывается в его представления об идеале. Поэтому такие люди всеми силами стараются избегать ошибок или в крайнем случае просто их игнорировать. Это мешает добиваться более высоких результатов и удлиняет путь к цели. Почему так происходит?

Перфекционист в любой ситуации стремится свести риск ошибок и неудач к минимуму. Поэтому он выбирает проторенные дорожки. Но без риска нет развития. Пока все у нас получается, мы остаемся на том же уровне, и только споткнувшись, а потом признав и проанализировав неудачу, можем шагнуть на ступеньку выше. Не зря Черчилль определял успех «как путь от одной неудачи к другой». Без риска нельзя определить пределы своих возможностей и выйти за них.

С другой стороны, страх ошибки мешает заметить ее вовремя, признать и повернуть в другую сторону. Перфекционист продолжает биться головой о стену, в то время как препятствие можно просто обойти. Но в этом случае придется признать ошибку, а это для перфекциониста страшнее, чем шишки, которые появляются на голове после каждого удара. Он должен оставаться непогрешимым, иначе ему трудно будет жить дальше.

Как это сделать. Чтобы не бояться неудач, научитесь воспринимать их как обязательную составляющую будущего успеха. Сменить минус на плюс в восприятии ошибок помогает изучение биографий успешных политиков, спортсменов, писателей и других людей, которые оставили след в истории. Важно, чтобы это была не краткая выжимка, в которой обычно сконцентрирован успешный опыт человека, а подробное жизнеописание, где найдется место для всех кочек и оврагов, которые пришлось преодолеть на пути к высоким результатам.

Вот несколько фактов из биографии одного известного человека:

В 22 года он потерял работу. В 23 — попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, — и проиграл. Потом занялся бизнесом — безуспешно. В 34 года участвовал в выборах в конгресс — и снова проигрыш. Тот же результат повторился в 39 лет. В 46 лет его ждал провал на выборах в сенат, а следом на пост вице-президента.
Казалось бы, трудно найти большего неудачника. Но вряд ли слово «неудачник» подходит для одного из самых известных президентов Соединенных Штатов — Авраама Линкольна, который смог преодолеть все свои поражения и добиться успеха.

Признать и принять неудачу проще, если рассматривать ее как еще один кирпичик опыта, без которого не получится добиться успеха. Проанализируйте один из самых серьезных провалов прошлого года. Ответьте на три вопроса: «Стала ли эта неудача причиной для событий, которые продвинули вас к цели?», «Какие уроки вы извлекли из полученного опыта?», «Как эти уроки помогли вам в этом году?».*

Цитаты для размышления:

Томас Эдисон, изобретатель: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».
Теодор Рузвельт, американский президент: «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает».
Гарри Каспаров, чемпион мира по шахматам: «Я победил в сотнях шахматных игр, а проиграл — в тысячах. Нужно иметь мужество, чтобы проигрывать».
Мигель де Сервантес, писатель: «При мне одну и ту же комедию забросали камнями в Мадриде и осыпали цветами в Толедо; пусть же не смущает вас первая неудача».

Сконцентрироваться на процессе

Сложно найти книгу по бизнесу или саморазвитию, в которой не говорится о том, как важно ставить цели, как это делать правильно, что такое SMART и т.д. Эта тема так популярна, потому что имеет ключевое значение. Пока ты не представляешь себе конечный результат, будешь долго бродить в трех соснах и так никуда и не придешь. Но у повышенного внимания к результату есть и оборотная сторона. Если человек думает только о цели, он значительно снижает свои шансы на успех. Так происходит потому, что результат находится вне нашего непосредственного влияния в отличие от наших действий.

Кроме того, при таком подходе счастье сокращается до отдельных мгновений достижения целей. Все остальное время воспринимается как тяжелая борьба на пути к успеху. Неудивительно, что любая неудача в этом случае покажется катастрофой, которая отдаляет и так довольно редкие мгновения счастья.

Как это сделать. Чтобы сместить акцент с результата и восстановить баланс, важно формулировать критерии успеха, ориентируясь на процесс. Например, не «быть лучшей матерью», а «наслаждаться материнством». В этом случае вы концентрируетесь на зоне своего влияния, а значит, становитесь проактивным человеком, как учил Стивен Кови.

Эффективность такого подхода подтверждает и автор самой известной книги по переговорам «Сначала скажите нет». Джим Кэмп учит каждую минуту во время встречи оставаться лучшим переговорщиком, а не думать, какую прибыль вам принесет этот клиент. Вы не можете гарантировать, что он подпишет договор, но вы можете использовать все имеющиеся знания, чтобы донести до него преимущества сделки.

Сдвиг акцента с результата на процесс поможет определить ваше настоящее призвание. Если вам трудно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, не думая о целях, высока вероятность, что вы заняты не тем делом. Музыкант по призванию берет в руки гитару и играет при любом удобном случае, чтобы совершенствовать свое мастерство, а не мечтает целыми днями о будущих концертах и толпах фанатов.

Цитаты для размышления:

Гюстав Флобер, писатель: «Материальный успех должен быть результатом, а отнюдь не целью».
Марк Мэнсон, предприниматель и блогер: «Только люди, которым нравятся трудности спортивного зала, бегут триатлон, имеют пресс «кубиками» и лежа отжимают вес с небольшой дом. Только люди, которым нравится работать круглые сутки и следовать политике корпоративной лестницы, взбираются на ее вершину».
Стивен Прессфилд, писатель: «Сколько же страниц я написал? Не важно. Хорошо ли получилось? Я даже не думаю об этом. Главное — сегодня я преодолел сопротивление».

Итак, победить перфекциониста внутри себя и освободить путь к успеху помогут приемы, которые ослабляют проявление характерных особенностей перфекционизма: